Вероятно, вы видели или, наверняка, еще увидите в ближайшее время в соцсетях публикацию про то, что рефлекторные техники на мобилизацию спины (сгибания-разгибания позвоночника) – это не гимнастика, что их нельзя делать в качестве гимнастики. И в частности, что нельзя для этого использовать какие-то предметы, типа копытного крючка.
В публикации утверждается, что рефлекс-тесты — это сугубо диагностическое мероприятие и что использование таких техник с целью гимнастики – это популярный, хотя и непонятно, откуда пришедший миф. Потому что на деле это просто рефлексы, которые не развивают у лошади ровно ничего.
И полагаю, это единственное обоснование, почему такие техники в качестве гимнастики делать нельзя, потому что других объяснений, почему нельзя, в публикации нет.
Насчет того, «отчего пошел миф», я могу внести ясность.
Наверное, оттого что данные техники уже давно используют и рекомендуют делать именно в качестве именно гимнастики ОЧЕНЬ МНОГИЕ западные ветеринарные врачи и конные физиотерапевты.
Я уже 15 лет изучаю данный вопрос (мои большие публикации по теме пассивной гимнастики для лошадей печатались в журнале «Дар Свободы» еще в 2009 году). Все эти годы я слежу за темой, она мне лично глубоко интересна. Прочла ряд книг, посетила несколько десятков онлайн и очных мероприятий по физиотерапии, гимнастике, здоровью лошадей, изучила огромное количество публикаций по теме, слежу за данными исследований. Ну то есть, не то, чтобы я была «не в теме».
И вот верите или нет, но про то, что данные техники нельзя/бессмысленно делать для гимнастической цели я слышу реально ВПЕРВЫЕ в своей жизни!
И напротив, я слышала бессчетное количество раз о том, что данные манипуляции не только можно, но и очень нужно делать во многих случаях для физиотерапевтического эффекта (как раз укрепления мышц, улучшения состояния спины, восстановления спины и т.п).
Причем люди, от которых я это слышала – это не какие-то то, допустим, самоучки частные владельцы или вчерашние студенты. Тогда бы можно было еще усомниться в их квалификации и корректности советов.
Но нет. Такие советы дают очень известные и авторитетные в мировом конном сообществе ветврачи и физиотерапевты. И в массе!
И да, я могу назвать конкретные имена и привести данные, чтобы вы сами все проверили.
Известные специалисты, считающие рефлекс-упражнения именно гимнастикой
Jean-Marie Denoix (Жан-Мари Денуа)
Он первый, потому что с него и началось мое знакомство с этой темой. Это очень известный французский ветврач, специалист по ортопедическим проблемам лошадей, автор нескольких авторитетных руководств по анатомии, биомеханике, физиотерапии лошадей. В частности, книги по физиотерапии и массажу для лошадей (https://www.amazon.com/Physical-Therapy-Massage-Jean-Marie-Denoix/dp/1570762031 ), где эти рефлекс-техники как раз приводятся в качестве физиотерапии. Там же расписано очень подробно, какие структуры лошадиного тела при каком действии вовлекаются в работу и как именно (какие мышцы сокращаются, какие растягиваются и т.п).
Hillary Clayton (Хиллари Клэйтон)
Этоамериканский ветврач, один из ведущих мировых исследователей в области биомеханики движений лошади, хромоты, реабилитации, тренинга лошадей, взаимодействия человека и всадника, влияния на лошади различной амуниции. Автор 7 книг и более чем 200 научных статей по данным темам.
Хиллари очень активно исследовала тему развития глубоких мышц корпуса (мышцы кора) у лошадей и в соавторстве с другим исследователем Narelle Stubbs (Нарелль Стаббс) издала целую книгу по этой теме: Activate Your Horse’s Core. Пару лет назад я смотрела ее очень объемный вебинар по теме здоровой спины (“A strong, healthy back: the foundation of a successful sport horse”). У меня сохранился скрин, относящийся как раз к этим самым упражнениям:
Пояснение к фото с наперстком и расческой (объяснение в вебинаре дается устно) – что, если пальцы достаточно сильные, можно делать без инструментов. Но можно использовать тупой инструмент для оказания давления. Закругление на расческе – это и есть копытный крючок. Впрочем, обычный крючок, мне кажется, даже более закругленным будет.
Это относительно того, что «нельзя использовать какие-то предметы для таких техник». Вот мнение ветврача и одного из ведущих мировых экспертов по физиологии и биомеханике лошадей. Вот она почему-то не видит в этом ничего плохого и рекомендует делать, если надо.
Да, среди других специалистов я иногда встречаю мнение, что стоит делать рефлексы только руками. Но при этом часть специалистов совершенно приемлет работу тупым предметом – крючком, колпачком от шприца, колпачком ручки и так далее. Из всех рефлексов Хиллари (как и большинство специалистов) советует в качестве гимнастики использовать движения по подъему грудной клетки и по наклону таза назад (как раз именно эти упражнения я тоже включаю в свой курс «Гимнастика для лошади»).
Потому что эти движения стимулируют лошадь сокращать (=укреплять) мышцы, сгибающие позвоночник, которые у лошадей часто растянуты и ослаблены, и, наоборот, растягивают, расслабляют мышцы над позвоночником, которые у многих лошадей укорочены, спазмированы, зажаты.
Почему сокращение мышц даже при условии, что оно идет от рефлекса, а не «от головы» лошади, все равно нормально работает и ничего «ложного» и «ненастоящего» в этом нет, я напишу далее.
Gillian Higgins (Джиллиан Хиггинс)
Тоже очень широко известный на западе английский эксперт по анатомии и биомеханике лошадей. Собственно изначальный автор идеи рисовать мышцы и другие внутренние структуры прямо на теле лошади (HorsesInsideOut). Также издала несколько книг по наглядной анатомии лошади и постоянно проводит учебные мероприятия как для специалистов, так и для простых конников.
Как она относится к данным рефлекс-техникам в роли гимнастики (речь тоже про подъем грудной клетки и наклон таза) можно посмотреть тут: https://www.horsesinsideout.com/post/pilates-for-horses-part-2-exercises-using-reflexes (краткое содержание, если лень смотреть или не знаете английский – «очень полезно использовать эти упражнения в качестве гимнастики»).
Gillian Tabor (Джиллиан Тэйбор)
Сертифицированный конный физиотерапевт из Англии. Тесно работает с еще одним экспертом-иппологом с мировым именем Дэвидом Марлином (David Marlin) (а он, наверное, ведущий мировой эксперт в области физиологии тренинга лошадей). От него я про нее и узнала и в свое время слушала несколько вебинаров по здоровью спины, реабилитации лошадей, полезным упражнениям.
Она неоднократно рассказывала про эти же упражнения для реабилитации и укрепления спины лошади.
И у нее есть курсы. В частности, например, курс Equine Rehab and Posture Training (Реабилитация и восстановление хорошей осанки лошадей) https://gilliantaborphysio.thinkific.com/courses/equine-rehab-and-posture-training . В котором среди уроков есть:
Rachel Murray (Рэйчел Мюррей)
Специалист по ортопедии лошадей, признанный королевским колледжем вет. хирургов (это такое очень крутое заведение в Англии, может быть, самое крутое вообще из всех что есть по теме). Скрин из ее презентации к докладу на одной из конных конференций (посмотреть весь доклад можно тут ).
Обратите внимание на последнюю фразу:
(Перевод: «Нейромоторная стимуляция.
- Много повторений в течение дня
- Можно использовать для «включения» нервных путей перед тренировкой/ соревнованием
- Задействуется проприоцепция и мышцы
Стимулирует мышцы более корректно работать и увеличивает мышечное развитие).
Далее в презентации она показывает все те же самые подъем грудной клетки и наклон таза.
Это вот что нашлось по этой теме в моих архивах навскидку под рукой. Такого вот мнения придерживается ряд американских и европейских экспертов, физиотерапевтов, ветврачей.
И реально, есть еще куча других физиотерапевтов, ветврачей и экспертов, которые считают данные упражнения очень полезными. Забейте в поисковик фразы типа “core strengthening exercises”, “pelvic tilt”, “chest/belly lift” со словом horse и найдете уйму страниц в интернете с информацией о пользе данных упражнений и о том, как их выполнять.
Конечно (как и у всех упражнений и физиотерапии) тут есть противопоказания при определенных состояниях. И делать техники надо корректно. Но противопоказания в ряде случаев, вред при неправильном выполнении и вред всем подряд в любом случае – это, очевидно, разные вещи.
На этом можно было бы остановиться. Потому что теперь, обладая полной информацией по теме, каждый уже может сам для себя решить кому верить, и где какой уровень экспертности.
Но я еще добавлю кое-что из области здравого смысла.
Потому что в исходной публикации есть такая фраза:
«Гимнастика для развития мускулатуры подразумевает активацию мышц, как осознанное включение двигательной функции. Сама по себе активация рефлекса не приводит к нужным физиологическим и биохимическим процессам, направленным на повышение выносливости и увеличение мышечной массы»
Я тут вижу большую проблему с логикой и пониманием базовой физиологии, а именно принципа работы и развития мышечного волокна.
Почему мышца работает, укрепляется и растет от рефлекса так же точно, как и от осознанного акта движения
Если бы мышцы работали (и росли) только, когда мы ими управляем осознанно, такие вещи, как например, электромышечная стимуляция – терапия с доказанным влиянием на мышцы – не существовала бы. Но она существует, и ее используют (часто там, где как раз проблемы с осознанным контролем мышц, при параличах, например).
Вот, например, есть исследование по лошадям
Оно показало улучшение симметрии многораздельных мышц спины после функциональной электрической стимуляции. То есть, если у лошади эти мышцы были более слабыми и маленькими с одной стороны, они после стимуляции током (уж 100% без какого-то осознанного контроля движения) увеличивались в объеме, росли. Все это в целом в исследовании очень даже привело к улучшению даже внешнего вида спины и осанки большинства лошадей:
Как бы интересно, такая стимуляция дала такой эффект, если без осознанного включения двигательной функции мышцы не работали бы и не менялись?
Значит, наверное, все же может быть активация и развитие мышц и без осознанного включения двигательной функции мышц?
Очевидно, может.
При нажатии на нервно-рефлекторную точку вы раздражаете нерв и как раз генерируете аналогичный электрический импульс, который идет по нервам и приводит к сокращению мышц.
Потому что даже когда речь идет об осознанных движениях, мышца сокращается не от мысли, а от электрического импульса, который эта мысль генерирует. В мышцу он приходит по нерву.
Чтобы по нерву пошел импульс, что-то просто должно его возбудить. И нет разницы, каким образом будет изначально возбужден нерв, идущий к мышце.
Плюс, о том, что импульс реально доходит до целевых мышц и они полноценно работают, нам говорит результат – двигательный акт, который (как говорит в своем вебинаре Хиллари) – visible – визуально заметен.
То, что мышцы при нажатии на рефлекторные точки реально сокращаются (а значит работают), легко понять по изменению позы лошади. Происходят движения, которые лошадь делает сама.
Мы не удерживаем при этом части ее тела в нужном положении силой своих рук, пассивно (вот тогда, действительно, никакой бы работы мышц лошади не было).
Иногда вам может показаться, что, например, подъем грудной клетки вы делаете прям физически руками. Но поверьте мне, у вас нет шансов своими руками поднять 200-300 кг грудной клетки и брюшной полости даже на миллиметр. Кто сомневается – сходите в качалку и попробуйте поднять хотя бы 100 кг. И если лошадь сама не включит мышцы и не поднимет этот отдел – эффекта подъема не будет.
Даже визуально обычно видно, например, при подъеме грудной клетки, как в активное сокращение входят мышцы живота. Другие мышцы (многораздельные, пояснично-подвздошные) нельзя увидеть – они очень глубоко. Но по тому, как изменятся положение спины, можно совершенно точно сказать, что мышцы, ответственные за движения в позвоночнике активируются, сокращаются. Поэтому да, они при такой стимуляции еще как работают и в полном объеме! В противном случае нужного движения просто бы не происходило.
То, что лошадь при этом не двигается целиком вся – и не двигает ногами или другими частями тела (например, шеей) – не принципиально. Цель таких упражнений – не нагрузить равномерно все мышцы тела, и не загрузить мышцы, которые обеспечивают движение, а нагрузить конкретно мышцы кора – а именно сгибатели грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника и активировать стабилизаторы позвоночника. И судя по амплитуде движения в позвоночнике цель абсолютно достигается. Во многих упражнениях человеческой гимнастики тоже совершенно не нужно для активации конкретных мышц двигать всем телом.
Поэтому для утверждения, что тут происходит какое-то неполноценное движение, просто нет оснований. Целевое движение как раз таки происходит в полном объеме.
И утверждение, что воздействие на нервные волокна в рефлекторных точках приводит нас к какому-то ненастоящему мышечному сокращению, неправильному движению, вообще к нему не приводит и потому ничего не развивается – полностью противоречит данным современной физиологии, объективным наблюдениям и здравому смыслу.
Так что если движение идентичное, то вызвано ли оно осознанным действием или рефлексом – не принципиально. Мышцы сокращаются и работают и в том, и том случае. А если работают – могут укрепляться.
Кстати, когда я поделилась этими мыслями со своими студентами курса по гимнастике, мне написала студентка, которая является специалистом по детскому массажу и гимнастике у детей первого года жизни и сообщила, что: «У детей в курсе массажа тоже используют рефлексы для сокращения мышц, движения в суставе. И это у детей года жизни называется гимнастикой».
Какие именно мышцы и как работают при рефлекс-упражнениях
Определенные мышцы при рефлекс-упражнениях совершают концентрические сокращения (укорачиваясь при развитии напряжения). И мы можем, удерживая рефлекторные точки под давлением некоторое время, провоцировать их изометрическое сокращение (когда мышца держит напряжение без изменения длины).
Именно изометрическая работа главным образом и укрепляет мышечное волокно (его эффект в плане роста мышц выше, чем эффект концентрики – это уже из спортивной физиологии данные). Поэтому конечные положения рефлекс-движений и рекомендуется некоторое время удерживать в статике, а не просто делать движения туда-сюда, если мышцу надо именно укрепить).
Поэтому стимулируя лошадь делать такие движения в позвоночнике и стимулируя ее удерживать эти положения некоторое время – вы укрепляете мышцы, которые двигают позвоночник. А конкретно – те мышцы, которые ответственны за сгибание (округление) позвоночника и подъем спины. Это главным образом пояснично-подвздошная группа, мышцы грудного подвеса, мышцы брюшной стенки (прямая, поперечная и косые мышцы живота). Будут активироваться и стабилизаторы позвоночника, в частности уже упомянутые ранее многораздельные мышцы. Все эти мышцы относятся к мышцам кора.
Причем укреплять именно эти мышцы в первую очередь при работе со спиной лошади и нужно!
Почему любой тренинг должен начинаться с упражнений на мышцы кора
Мышцы кора обеспечивают правильное положение (хорошую осанку) и стабилизацию позвоночника (а значит и всего тела) по время движения.
Позвоночник – критически важная для хорошего и правильного движения структура. Именно через него и через окружающие его ткани проводится импульс от задних ног лошади.
Импульс будет проходить вперед эффективно только при достаточной стабильности позвоночника и хорошем тонусе поддерживающих его мышц.
При слабости мышц кора суставы позвоночника под нагрузкой начинает почти в прямом смысле «болтать» в разных направлениях. Правильная биомеханика движений нарушается. Импульс начинает проходить плохо, неравномерно.
На какие-то структуры тела при этом скорее всего пойдет чрезмерная нагрузка. Это со временем приведет к мышечным блокам, спазмам, дисбалансам, атрофии и травмам.
Большие двигательные мышцы могут начать брать на себя в этом случае функции стабилизации, чтобы хоть как-то обеспечить стабильность. Но только это не их работа, они ее плохо делают.
От такой работы они быстро выходят из строя, переутомляются и начинают работать хуже. Еще больше потеряется стабильность, ухудшится координация, сила и выносливость, будет еще больше рисков получить травмы. Сами эти мышцы начинают атрофироваться.
И вы видите, как у лошади «уходит» верхняя линия, хотя она очень много тренируется.
В человеческом спорте грамотные тренера всегда будут работать в первую очередь с кором. Потому что при его слабости будут проблемы с любыми активными движениями. Не будет нужной стабилизации корпуса, и будут очень повышены риски травм.
А кор качается не активным широким движением, а вот похожими маленькими упражнениями, в которых мы держим в напряжении в статике (или удлиняем в эксцентрике – что с лошадьми увы, не сделать) целевые мышцы.
С лошадьми, кстати и секрет весь в том, что этими рефлекторными воздействиями мы можем даже сгенерировать намного больший импульс, чем это бы сделала сама лошадь осознанно. И активировать мышцы кора больше.
Многие лошади, которым полезны такие упражнения, как раз плохо включают эти мышцы. У них они при обычном движении и тренинге не работают достаточно.
Тогда вот и рекомендуется перед любым активным движением (тренировкой) такая вот гимнастика, чтобы побудить нужные мышцы «проснуться». Потом они будут лучше включаться и в обычной работе.
Особенно актуально всё это для лошадей при подготовке под верх. Поэтому западные физиотерапевты, в частности, рекомендуют делать комплексы подобных упражнений (и да, туда входят эти рефлекс-упражнения) именно незаезженным лошадям именно для укрепления спины до какой-либо работы под верхом.
Гимнастика – это не только сила мышц!
Ну и, наконец, еще хочу обратить внимание, что гимнастика – это не только укрепление мышц (развитие их силы, выносливости, увеличение в объеме).
Это еще и улучшение кровоснабжения тканей и значит ускорение их регенерации, восстановления. И такие вот микродвижения отлично задействуют все структуры позвоночника и, если там где-то микротравмы, повреждения, – все это будет восстанавливаться намного быстрее с такой гимнастикой.
Это улучшение проприоцепции и за счет этого – координации. И лошадь начинает лучше чувствовать свое тело и управлять им. Опять же – уменьшение риска травм.
А одним из важнейших аспектов гимнастической активности (может в ряде случаев и более важным, чем все остальное) является мобилизация, т.е. поддержание нормальной подвижности в суставах. А ее дает эластичность мышц, окружающих эти суставы.
А позвоночник – это ГОРА суставов. И их мобильность у лошадей часто как раз сильно нарушена (потому что какие-то мышцы вокруг них спазмированы и укорочены, перенапряжены, атрофированы, перерастянуты, находятся в гипертонусе и т.п).
Пропадает подвижность суставов, лошадь начинает двигаться так, будто внутри нее бревно, и аллюры становятся плоскими и скованными, потому что маломобильный позвоночник с заблокированными мышцами (чрезмерная стабилизация и неравномерная стабилизация) тоже плохо проводит импульс от задних ног и сам по себе создает дискомфорт. Нагрузки под верхом (особенно в плохой форме) и некоторые негативные практики содержания (когда лошадь лишена возможности каждый день много физиологично двигаться (с опущенной головой, как при пастьбе) – часто приводят к тому, что позвоночник лошади оказывается заблокированным в разогнутом состоянии (прогиб вниз). Мышцы низа – сгибатели позвоночника — перерастянуты и ослаблены. Мышцы верха – спазмированы и перенапряжены.
Регулярные рефлекс-упражнения на позвоночник помогают лошади поддерживать все мышцы, и снизу и сверху позвоночника, в нужном тонусе.
Слабые нижние – укрепляются (мы уже обсудили как именно это происходит).
Зажатые верхние же при этом расслабляются, возвращаются к нормальной амплитуде работы.
Происходит это тогда, когда вы рефлекс-тестами побуждаете спину лошади вернуться на время в физиологичное положение. В то положение, в котором ее спина под влиянием неблагоприятных факторов, уже вообще, возможно, забыла, когда последний раз была. И нервная система забыла, что значит правильное положение спины.
Как формируется плохая осанка? Сначала мы под воздействием негативных факторов часто и подолгу принимаем плохое положение. Потом благодаря тому, что тело адаптируется, привыкает и нервная система начинает воспринимать это, как норму. Такое положение становится удобным. А правильное положение, наоборот, теперь вызывает дискомфорт. И наше тело будет поддерживать плохую осанку просто на автомате, уже даже если неблагоприятные факторы на нас не влияют.
Как восстановить нормальную осанку? Переучить нервную систему. Как? Да точно так же, как вы создали плохую осанку. Начните держать правильную осанку часто и сначала по чуть-чуть, а потом все дольше и дольше. Мышцы адаптируются, вернут свои первоначальные функции, положение снова станет комфортным и нервная система сформирует новое представление о норме.
И ключевое действие тут – начать побуждать тело на время принимать хорошую, правильную форму, задействовать нужные мышцы.
Рефлекс-упражнениями как раз можно побудить лошадь поднять спину и прийти в то самое желательное и здоровое положение.
Да, можно научить лошадь делать это и путем обучения. Только на практике на это уходят ГОДЫ работы. И это при условии, что работа ведется правильно. А помощь кору вашей лошади, вероятно, нужна уже здесь и сейчас. И тогда упражнения на кор – вообще единственный выход. И это очень хороший выход!
Если делать эти упражнения регулярно, то это может здорово помочь компенсировать недостатки содержания и негативное воздействие от верховой езды, поддерживать нормальную мобильность позвоночника.
Такая работа дает эффект сродни йоге, пилатесу, ЛФК. В этих активностях также как раз делаются подобные низкоамплитудные движения в позвоночнике для увеличения/ восстановления его мобильности и укрепления мышц кора.
И, как мы уже с вами выяснили ранее, не принципиально, делается ли это осознанным контролем или рефлекторным воздействием.
Эффект будет в любом случае, потому что мышцы и в том, и в другом случае активно сокращаются, полноценно двигают костные структуры, а значит полноценно работают!
Поэтому данные упражнения – с точки зрения физиологии, биомеханики, спортивной практики и здравого смысла, а также по мнению ряда признанных мировых экспертов в области здоровья лошадей – очень даже хорошая и полезная гимнастика!
И я лично придерживаюсь такого же мнения.
Именно поэтому в моем курсе по гимнастике для лошади рефлекс-упражнения занимают важное место среди других упражнений на мышцы кора. И именно с этих упражнений мы в курсе и начинаем работать над улучшением физической формы лошади.
